2021年11月15日

こんにちは！宝塚市で産後骨盤矯正、骨盤矯正、交通事故治療・美容鍼灸が得意なVIVA骨盤整体院　宝塚院です！

寒がりの方の中にはそろそろ暖房を入れ始めた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

暖房器具はとても便利ですが、空気の乾燥には要注意です。
寒さからくる体の冷えも大敵ですが、体や粘膜の感想はウイルスへの対抗力を低下させます。

また、人間の身体は体内のあらゆる反応を水を使うことで行ないます。
基礎代謝も含め水なしではまともに生きていくことすらできません。

脳の活動にも水は重要です。
脳の大半は水分で構成されているため、水分を失うと体以上に影響があります。

ほんの数パーセント水分が減るだけで判断力や思考が鈍り、本来のパフォーマンスが発揮できなくなってしまいます。

また、少し冷たい水を飲むことで体温が下がり、それを補うために身体はカロリーを使います。
水にはいっさいエネルギーが含まれない為、ジュースやお酒と違って飲むだけでダイエットに繋がります。

朝起きてからまず500ｍｌ、あとは一時間ごとに250ｍｌを目安として喉が渇く前にこまめに水を飲むことで美肌効果や代謝の向上が期待できます。

一番お手軽に取り組みやすいダイエットの第一歩として意識して水を飲み始めてみるのはどうでしょうか。

このほかにも栄養面でのサポートや体づくりの相談も受け付けております。

是非当院のスタッフへお声がけください。

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VIVA骨盤整体院　宝塚院
〒665-0812　兵庫県宝塚市口谷東1-21-11
予約優先制
電話番号 0797-61-7269
交通事故治療専用ダイヤル　0120-110-900
駐車場 院前5台　反対車線に7台あり
休診日 水曜日

お得なクーポンなどはこちら↓↓
エキテン　https://www.ekiten.jp/shop_82261685/coupon/

オフィシャルHP　https://viva-takarazuka.com/?gclid=EAIaIQobChMInbyx3snx6wIV0Z7CCh2Bnw8JEAAYASAAEgLE0fD_BwE

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2021年11月14日

こんにちは！宝塚市で産後骨盤矯正、骨盤矯正、交通事故治療・美容鍼灸が得意なVIVA骨盤整体院　宝塚院です！

【ほうれい線】の原因って知っていますか？

一番の直近の原因はたるみなんです！

では、たるみはどういった原因で起こるのかご存じですか？

最大の原因は【日焼け】です。

日焼けをすることで、紫外線に肌のタンパク質を破壊され、肌の弾力繊維も崩壊します。

すると…頬が下がるのです。

そうなれば、皮膚の下には筋肉が張り付いているので、笑えば笑うほど肌のたるみは、

くっきりとシワになります。

あと考えられる原因としては【糖化】と【骨格の歪み】があります。

甘いものはコラーゲンを分解するので、紫外線と同じ働きをします。

骨格が歪んでいると筋肉が硬くなりやすく、シミにも繋がります。

当院では、飲む日焼け止めのビタミンCや

糖、タンパク質、脂質をカットしてくれるトリプルカッターも取り扱っています！

一回で効果を実感できる小顔矯正もしてますので、ほうれい線を気にしている人、

作りたくない人はご相談ください(^^♪

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2021年11月13日

こんにちは！宝塚市で産後骨盤矯正、骨盤矯正、交通事故治療・美容鍼灸が得意なVIVA骨盤整体院　宝塚院です！

カカオポリフェノールとは

ポリフェノールとは抗酸化作用が強く、活性酸素などの有害物質を無害な物質に変える作用があり、動脈硬化など生活習慣病の予防に役立ちます。

ポリフェノールの種類により、独自の機能があり、水に溶けやすい性質があるので、

比較的短時間で作用しますが、長時間効果は持続しないので、毎日こまめに摂取しましょう！

今回はチョコレートなどに含まれるポリフェノール　

カカオポリフェノールについてご紹介します!(^^)!

カカオポリフェノールの効果として

〇血圧の低下の予防

血管に炎症があると血管が狭くなり、血液の流れが悪くなりますが、

摂取することで血管を拡張させ血管の炎症が軽くなる効果があります。

〇動脈硬化の予防

LDLコレステロールの酸化を抑える働きがあります。

さらに血管のしなやかさが増します。

ポリフェノール量の増加に伴い、HDLコレステロールも増加するため、

動脈硬化の予防に働きます！

〇美肌効果

しみやそばかすなどの原因は紫外線による活性酸素です。

カカオポリフェノールには抗酸化作用があるので、

活性酸素を除去し、肌のダメージを保護します！

〇アレルギーの改善

アレルゲンに対して抗体が作られるのを防ぎ、肥満細胞からヒスタミンが放出されるのを防ぎ

アレルギーの発症を防ぎます。

また好酸球の働きを抑えるなど、アレルギー症状を防ぐためにいろいろ働きます。

チョコレートの食べ過ぎは肥満など病気の原因となるので、

健康的に「血圧低下」などの効果を得たい人は、板チョコ半分を目安にしましょう(^^♪

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2021年11月8日

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本日はスタティックストレッチについてどのようなものがあるかをご紹介します。

胸の前のストレッチ

1.床や椅子に座るまたは立つ

2.体を安定させてリラックスする

3.両手を体の後ろで合わせる

4.手を後ろに引き胸を張る

5.ゆっくり呼吸をしながら20秒キープする

6.両手を離す

7.もう1セット行う

一番大切なのが胸を張って行うことです。

大胸筋をしっかり伸ばせるように意識して、大胸筋のストレッチに取り組みましょう！

次に背中のストレッチです。

1.床や椅子に座るまたは立つ

2.体を安定させてリラックスする

3.両手を体の前で合わせる

4.背中を丸めて手を前に出す

5.ゆっくり呼吸しながら20秒キープする

6.両手を離す

7.さらに2セット行う

背中のストレッチの目安は、左右各20秒3セットです。

首のストレッチ

1.床や椅子に座るまたは立つ

2.体を安定させてリラックスする

3.左手で頭部右側を上から押さえて左側の少し前側に倒す

7.力を入れ過ぎずに20秒キープする

8.右手を離す

9.左右それぞれ各2セット行う

急激に力を入れたり、力を入れ過ぎないように注意して

ゆっくりじわじわと伸ばしていきましょう!(^^)!

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2021年11月6日

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今日は経験された方も多いかと思われる、捻挫についてのお話です。
日常生活の中で転びそうになったり、ぼーっとしていてガクッとなった経験ありませんか？

私はしょっちゅうあります。
古傷というかしばらくたっても関節に違和感や痛みが残ってしまった経験もあります。

電気やマッサージをしても痛みが取れない場合、関節のサポーターが傷んでしまって骨が正しい位置から逸脱してしまっている可能性があります。

どれだけ筋肉を緩めても骨が関節包や神経を圧迫していると痛みや違和感が取れません。
治療に効果が望めなくなってきた時、一度骨の位置を調整してみると体が一変する可能性もあります。

肝心の調整をどうやるのかですが、当院では骨盤矯正だけではなく小さい骨の調整の為にアジャスターと言われる機器を導入しています。

こちらの機械は先端から強さや回数を自由に選べる振動を出せるものになっています。
この振動を利用してズレた骨を少しずつ正しい位置に戻せるほか、背骨などに対して使用すると神経の促通を改善することが出来、自律神経の不調や神経伝達の不調が原因の姿勢の悪さを治療できます。

交通事故の負傷やスポーツ外傷にも適用できます。
もしなかなか以前のように動かない身体にお悩みの方はご相談下さい。

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2021年11月5日

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妊活、妊娠中に必要なビタミン、葉酸とは？

葉酸とは妊活・妊娠中に必要な水溶性のビタミンB群の1つです！

新しい赤血球を作り、妊娠初期の活発な細胞分離時には、

遺伝子情報に関わるDNAの合成に必要不可欠な栄養素です！！

妊娠初期の数週間、ほとんどの人は妊娠を自覚していませんが、

その数週間に胎児の神経管は形成されます。

神経管は胎児の脳と脊髄、中枢神経系にとても重要な器官ですが、

この神経管の形成には母体が摂取する葉酸の量が、

重要なカギを握っていると考えられています。

そのため、胎児にとっては重要な栄養成分であるといえるので、

妊婦さんが葉酸を十分に摂取することで、

胎児の先天異常である神経管閉鎖障害のリスクを減らすことができます。

不足すると、巨赤芽球性貧血を引き起こします。

また、動脈硬化の引き金になる血清中のホモシステイン含量も高くなります。

胎児の正常な生育にも不可欠なため、母体の葉酸が不足すると、

胎児の神経管閉鎖障害や無脳症を引き起こします。

日本人の葉酸摂取推奨量は、1日あたり240㎍

妊娠中期・後期は通常の2倍の480㎍

妊活中・妊娠初期はさらに多く、食事から240㎍+サプリメント等から400㎍となっています。

～多く含まれている食べ物～

野菜ではえだまめ、お肉は鶏レバー、海藻では焼きのりなどが特に葉酸を多く含む食べ物です。他にも豆類や果物などがあります。

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2021年11月4日

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O脚とは、左右の足首をくっつけて立った時に、膝の間が空く場合のことを言います。

O脚にはもともとの骨格の形が原因でO脚になってしまう場合と、

姿勢などの日常生活の積み重ねで引き起こされているケースが考えられます。

・姿勢の悪さ

・内転筋などの筋力低下

・骨盤の歪み

・普段の歩き方

などといった部分がO脚の原因になっている可能性があります。

O脚は歩き方の歪み、具体的には、膝が外側に開いてしまう形で膝に力が伝わっている歩き方を正すことによって、矯正できる場合があります。

歩いているときに爪先が外側を向かないように意識することも大切です！

また骨盤の歪みや姿勢の悪さはO脚だけでなくX脚を引き起こす要因としても知られています。

骨盤の歪みが自覚できない人は、鏡に対して横向きに立ってみましょう！

無意識のうちに、腰が押し込んだような姿勢や、お尻を突き出した姿勢になっている人は、

骨盤が歪んでいる可能性があります！！

最後に内転筋の筋力が低下し、足が閉じる力が弱った人は、膝が外側に向くことが多くなります。その結果、足全体がO脚に近づくこともある点に注意してください。

当院では、骨盤や姿勢の矯正も行っております。

O脚やX脚を気にされている方は是非ご相談下さい(^^♪

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2021年11月2日

こんにちは！宝塚市で産後骨盤矯正、骨盤矯正、交通事故治療・美容鍼灸が得意なVIVA骨盤整体院　宝塚院です！

生活習慣が乱れてきたときの整え方を今回はご紹介していきます！

〇生活リズムを整える1日の過ごし方

【朝】6~7時に起き、起床後1時間以内に朝食をとる

→5時前後から血糖を上げるホルモン(コルチゾールやカテコラミン)が上昇。

　6~7時に起き、1時間以内に朝食をとることで血糖を下げるホルモン(インスリン)の効率が

　高まります。

【昼】12時前後にランチをとる

→「BMAL1(ビーマルワン)」という食べ物を脂肪に置き換える時計遺伝子の働きが、

　最も鈍くなる時間帯なので、肥満予防に効果的。

【夕方】15~19時に有酸素運動や筋トレをする

→この時間帯が最も肺と心臓の働きが活発で、筋肉の柔軟性も高い傾向にあるため、

　ほとんどのスポーツにおいてベストタイミングです。

　安全かつ効率的に体を鍛える効果が期待できます。

生活習慣を整え健康的に過ごしましょう!(^^)!

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2021年11月1日

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水泳でダイエット！引き締まった体を目指しましょう！

ダイエットや健康のために、何か運動を始めたいと思っている方に水泳がおすすめです!(^^)!

足腰への負担が少なく、運動未経験の人でも水中では浮力が働くので、

膝への負担がほとんどなく怪我のリスクを抑えて長く取り組むことができます！

最初はあまりフォームを気にせずに、ゆったりとしたペースで大丈夫です。

どうしても泳ぐのが苦手という方は泳ぐのではなく、

水中を歩く「水中ウォーキング」でも良いです！

水中の運動は陸上の運動と違う点が4つあります。

水圧、水温、浮力、抵抗の4つです。

水中は水圧があるので、血行促進や呼吸筋の強化が期待できます。

さらに、水温は体温よりも低くなっているのが一般的なので、

水温に体温を奪われないように自然とエネルギーを多く消耗し、

水の抵抗を受ける分負担が高くなり、余分にカロリーを多く消費できるようになります。

〇泳ぎ方での美容効果

水泳の中でもクロールの消費カロリーは特に高いので、

体力に自信があり長距離を泳げる人は是非クロールを続けてみましょう！

クロールをするときにあまり速度を出さず、

腕に水圧がかかるのを感じながらゆっくり水をかくのがポイントです。

バタ足は太ももに意識をおいて、足の付け根から動かしましょう。

お尻の筋肉や大腿の筋肉を大きく動かすため、お尻周りの引き締め効果が高いです。

さらに、腕も肩から大きく動かすため二の腕の脂肪が取れ、肩甲骨剝がしのような効果も！

次に平泳ぎで。

手足を大きく動かす必要のある平泳ぎは、体に効率的に水圧をかけられる泳法です。

また、平泳ぎで泳ぐと股関節周りの筋肉が鍛えられるので下半身痩せが期待できますし、

むくみや冷えも解消しやすくなります。

長距離をゆったり泳げるのでクロールで使った全身の筋肉のクールダウンとしても良いです。

〇水泳後のお手入れも

泳ぎ終わりは塩素対策としてしっかりシャワーで洗い流しましょう。

ぬるま湯に浸かるのも良いです！

ここで大切なポイントは、ごしごしと洗わないことです。

ごしごしと洗ってしまうと弱い肌は逆に傷ついてしまいます。

また泳いでいると肌の表面の皮脂が落ちてしまうため水泳後には、

保湿効果の高いローションや化粧水を使ってしっかりとケアしましょう(^^♪

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2021年10月30日

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肩こり、頭痛で困っている方、肩甲骨周辺は固まっていませんか？

長時間のデスクワークやパソコン作業や細かい手作業などでだんだんと巻き肩になっていき、

肩周りや首などの筋肉が凝り固まり血流が悪くなります！！

そうすると肩や首に負担がかかりしんどくなります(‘Д’)

今回は肩周りのストレッチを紹介いたします！！

大胸筋と小胸筋のストレッチです。

・立ったまま壁に左右どちらか一方の前腕(手から肘)を床に対して垂直にしてつけます。

・次に腕を壁につけたまま腕は動かさず、胸を前に出すようにして大胸筋や小胸筋に対して

　ストレッチをかけていきます。

・これを10秒ほど保持します。そして5~10回ほど行っていきます。

胸の前側が伸びていることを意識しながら行っていきましょう!(^^)!

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