【宝塚市・川西市・伊丹市　整体院】スタティックストレッチについて

2021年11月8日

こんにちは！宝塚市で産後骨盤矯正、骨盤矯正、交通事故治療・美容鍼灸が得意なVIVA骨盤整体院　宝塚院です！

本日はスタティックストレッチについてどのようなものがあるかをご紹介します。

胸の前のストレッチ

1.床や椅子に座るまたは立つ

2.体を安定させてリラックスする

3.両手を体の後ろで合わせる

4.手を後ろに引き胸を張る

5.ゆっくり呼吸をしながら20秒キープする

6.両手を離す

7.もう1セット行う

一番大切なのが胸を張って行うことです。

大胸筋をしっかり伸ばせるように意識して、大胸筋のストレッチに取り組みましょう！

次に背中のストレッチです。

1.床や椅子に座るまたは立つ

2.体を安定させてリラックスする

3.両手を体の前で合わせる

4.背中を丸めて手を前に出す

5.ゆっくり呼吸しながら20秒キープする

6.両手を離す

7.さらに2セット行う

背中のストレッチの目安は、左右各20秒3セットです。

首のストレッチ

1.床や椅子に座るまたは立つ

2.体を安定させてリラックスする

3.左手で頭部右側を上から押さえて左側の少し前側に倒す

7.力を入れ過ぎずに20秒キープする

8.右手を離す

9.左右それぞれ各2セット行う

急激に力を入れたり、力を入れ過ぎないように注意して

ゆっくりじわじわと伸ばしていきましょう!(^^)!

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